Kettlebell çəkiləri, demək olar ki, istədiyiniz ölçüdə tapıla bilən, altındakı top formalı və üstündə bir tutacaq olan çuqun çəkilərdir.Çaydanın forması ürək dərəcəsi və gücü ilə ənənəvi güc təlimində istifadə etdiyinizdən fərqli şəkildə etiraz edə bilən daha dinamik qaldırıcılara imkan verir.Çaydandan istifadə etmək üçün yenidirsə, təhlükəsizlik üçün bəzi vacib ilkin təlimlər var, lakin bu, proqramınıza əla əlavə və gündəlik işinizə bir az müxtəliflik əlavə etmək üçün bir yol ola bilər.
Bəziləri çaydan ləzzət alır, çünki o, eyni anda birdən çox əzələ qrupuna meydan oxuya biləcəyiniz tək bir avadanlıqdır.Standart sərbəst çəkilərlə müqayisədə fərq ondadır ki, çaydan daha çox impuls əldə etməyə imkan verir, nüvədən daha çox sabitləşmə tələb edir, ağırlıq mərkəzində dəyişikliklər əlavə edə bilər və həm dözümlülük, həm də güc yaratmaq üçün işləyə bilər.Əzələ dözümlülüyü bizim uzun müddət davamlı daralmaları yerinə yetirmə qabiliyyətimizdir, əzələ gücü isə zaman vahidinə əsaslanan daralmaları yerinə yetirmə qabiliyyətimizdir, beləliklə daralmalarınızla nə qədər sürətli və ya partlayıcı ola bilərsiniz.
Çaydandan istifadə edən çoxsaylı populyasiyalar üçün əzələ dözümlülüyünün və gücünün təkmilləşdirilməsini qiymətləndirmək üçün əlavə tədqiqatlara ehtiyac var.Bununla belə, kettlebelllərin güc qatarının əlverişli və əlçatan bir yolu ola biləcəyini təsdiqləyən sübutlar var (1).Tez-tez güc üçün nəzərdə tutulan bir avadanlıq kimi, çaydanlıq məşqi də VO2 max skorlarında, kardiorespirator hazırlığımızın ölçüsündə və oksigendən səmərəli istifadə etmək qabiliyyətimizdə yaxşılaşmalar gördü (1).
İstifadənin öyrənilməsi əyrisi və təhlükəsizliyin vacibliyinə görə çaydan avadanlığın başlanğıc hissəsi olmaya bilər.İdmançı kettlebell məşqi kimi yüksək təlim keçmiş əhali ilə, dayanıqlı idmançıların kondisioneri və güc idmançılarında partlayıcı hərəkətlərlə yanaşı, hərəkətlilik və sabitlik üzərində işləmək üçün reabilitasiya şəraitində çaydanların istifadəsi göstərilmişdir (2).İdmançı olmayan bizlər üçün çaydanlar güc məşqlərimizdə müxtəlifliyi yaşamaq üçün əla yol ola bilər.
Əgər maraqlanırsınızsa və yaxşı forma və hərəkət mexanikasını öyrənmək üçün ilkin addımları atmağa hazırsınızsa, çaydanlıq məşqinizi sadələşdirməyə, güc proqramınıza kardiyo əlavə etməyə, hərəkət diapazonunuzu artırmağa, əzələ balanssızlıqlarına kömək etməyə kömək edə bilər və siz bunu tapa bilərsiniz. əyləncəli.
Göndərmə vaxtı: 03 dekabr 2022-ci il