WebMD-ə görə, bədən yağının bir çox işi var, bunlardan ən başlıcası enerjini buraxmaqdır.Kifayət qədər olmaması və ya bir az çox bədən yağının yığılması böyük sağlamlıq riskləri yarada bilər.Məsələn, visseral yağ - mədənizin dərinliyində yerləşən yağ - astma, demans, ürək xəstəliyi və xərçənglə əlaqələndirilir.Daha çox yaxşı olmayan xəbər?Yaşlandıqca visseral yağ artır və ondan qurtulmaq olduqca çətindir.uh.Ancaq düzgün sağlam vərdişlərə riayət etməklə, yağ rulonlarınızdan qurtula və bədəninizi formalaşdıra bilərsiniz.Biz kömək etmək üçün buradayıq!
Bir sıra dumbbellləri götürün, çünki yağlı rulonlarınızla mübarizə aparmaq və qalib çıxmağınızdan əmin olmaq üçün son məşqimiz var.Vücudunuzu daha çox işləməyə və hər yerdə yağ yandırmağa sövq etməyin əla yolu, aşağıda sizə təqdim edəcəyimiz dövrədə arxa arxaya bir sıra məşqlər etməkdir.Hər şeyi sadə və effektiv saxlamaq üçün bunu yalnız bir sıra dumbbells ilə edə bilərsiniz.
Əgər siz yağ rulonlarını və qarın tökülməsini yaxşıca itirmək istəyirsinizsə, onda bu dumbbell dövrəsini sınayın.Aşağıdakı məşqlərin üç dəstini arxa arxaya yerinə yetirin.
1. Dumbbell Squats
qadın dumbbell squats həyata keçirir
Dumbbell squats üçün hər əlinizdə bir dumbbell tutun.Hündür durun və ayaqlarınızın çiyin aralığınızdan bir qədər kənarda olduğundan əmin olun.Sonra, itburnu geri itələyin və sıx bir nüvəni qoruyaraq bədəninizi çömbəlməyə endirin.Düzgün mövqeyə çatdıqdan sonra dumbbelllər baldırlarınızın altında olmalıdır.Sonra, başlanğıc vəziyyətinə qayıdana qədər dabanlarınızı yuxarı itələyin.10 təkrardan ibarət üç dəsti yerinə yetirin.
ƏLAQƏLƏR: 5 düym qarın yağını itirmək üçün 5 ən yaxşı plank məşqi, Təlimçi açıqladı
2. Əyilmiş dumbbell sıraları
əyilmiş dumbbell sıra məşqi
Bu məşq sizə ayaqlarınızı çiyin genişliyindən ayırmaqla başlayır.Ombanızı arxaya bükün və 45 dərəcə bucaq əldə etmək üçün gövdənizi irəli əyin.Dumbbellləri ombalarınıza doğru fırlatarkən əsas əzələlərinizi aktivləşdirin, hərəkəti başa çatdırmaq üçün latslarınızı sıxın.Növbəti təkrarlamadan əvvəl qollarınızı tamamilə gücləndirin.10 təkrardan ibarət üç dəsti yerinə yetirin.
ƏLAQƏLƏR: Qarın yağını yaxşılaşdırmaq üçün ən yaxşı 5 məşq, Təlimçi deyir
Tək qollu Dumbbell Snatch
yağ rulonlarından xilas olmaq üçün dumbbell snatch məşqi
Ayaqlarınızı çiyin aralığınız qədər yerləşdirin və onların arasına bir dumbbell qoyun.Sinənizi hündür saxlayaraq, bir qolu ilə dumbbelldən tutmaq üçün çömbəlləyin.Sonra, topuqlarınızdan itələyərək və ayaqlarınıza güc qazandıraraq çəki ilə geri partlayın.Dirsəyinizi yuxarı qaldıraraq üzünüzə doğru çəkin.Üz səviyyəsinə çatdıqdan sonra ağırlığı başınızın üstündən kilidləyərək yuxarıya vurun.Sonra, digər qola keçməzdən əvvəl bütün təyin edilmiş təkrarları yerinə yetirərək, nəzarət altında olan ağırlığı yerə endirin.Hər qol üçün səkkiz təkrardan ibarət üç dəsti tamamlayın.
Ön Ayaq Yüksək Ayaqlı Çömbəlmə
dumbbells ilə fitness dərsi
Nəhayət, bizdə ön ayağın yüksəldilmiş split çömbəlməsi var.İş ayağınızı pilləli platformaya və ya möhkəm yüksək səthə qoyun.Arxa diziniz yerə toxunana qədər bölünmüş çömbəlməyə enin.Arxa ayağınızın ombasında gözəl bir uzanma əldə edin, sonra geri qalxmaq üçün ön dabanınızdan itələyin.Hər ayaq üçün 10 təkrardan ibarət üç dəst yerinə yetirin.
Göndərmə vaxtı: 03 dekabr 2022-ci il